El Diari de Gratitud | de The Letter Lab
Quan vaig decidir prendre’m de debò l’hàbit d’escriure un diari fa uns anys, em vaig llançar a la cerca del diari de gratitud perfecte… solo per a descobrir que cap d’ells (i hi ha una quantitat enorme de diaris per aquí!) tenia el disseny i les preguntes que buscava.
El diari de gratitud ideal
Tots els diaris que vaig examinar tenien les pàgines datades, cosa que significa que no pots començar o acabar quan vols (i hauries de deixar pàgines en blanc si et saltes alguns dies). Les preguntes em semblaven poc inspiradores, fins i tot avorrides, i moltes no estaven ben formulades, ni seguien els últims criteris en psicologia. El disseny era lleig!… hi havia o molt poques o massa pàgines, el llom no era flexible per a escriure còmodament, etc. Què fer llavors? Exacte: dissenyes tu mateix el diari de gratitud ideal!
Els no negociables
Els no negociables que busco en un diari de gratitud són:
- Simplicitat. Preguntes o prompts curts i fàcils al matí, amb la intenció d’evocar l’estat d’ànim adequat. És difícil seguir una nova rutina! La majoria de les vegades ens rendim, només per a sentir-nos decebuts de nosaltres mateixos, així que aquests primers passos han de ser fàcils i realitzables.
- Les preguntes o prompts de la secció de nit han de tenir un caràcter més reflexiu, però encara així poder completar-se en uns pocs minuts. La rutina nocturna crearà un estat positiu i agraït, fent-te sentir confiança i orgull pel teu progrés, però també paciència i indulgència amb els teus contratemps.
- Els sumaris setmanals són crucials per a l’autoconeixement. Identificar els desafiaments, com els vas enfrontar i les lliçons apreses és clau. El sumari setmanal també ha de fer un seguiment dels teus bons hàbits i identificar què et dona estabilitat enfront del que et frena.
- Les cites inspiradores i motivacionals són imprescindibles!
- Pàgines sense datar. Sense pressió!
- Dissenys que cobreixen tres mesos, que és el temps que sabem que es necessita per a crear un hàbit.
- Una secció de resum final permet reflexionar sobre els beneficis d’escriure un diari i els canvis que has experimentat.
- Una pàgina per a notes personals. El teu espai.
- Una secció d’afirmacions per a inspiració i motivació; unes paraules d’alè diàries.
- Finalment, la portada ha de ser suau al tacte, el paper de color crema, el llom flexible i el disseny discret però atractiu.
Et voilà!
Important: l’edició en castellà té totes les seccions, cites, afirmacions i sumaris degudament traduïts a l’espanyol, encara que les fotos en aquest article siguin d’un exemplar en anglès.
El Diari de Gratitud et permet desenvolupar un hàbit diari d’agraïment i una perspectiva més positiva de la vida de manera fàcil i plaent — amb tan sols uns minuts al dia! Si això t’inspira, fes clic aquí per a aconseguir el teu exemplar del Diari de Gratitud de The Letter Lab i dona-li la benvinguda a més gratitud i alegria en la teva vida!
L’hàbit de portar un diari
Converteix el teu hàbit de portar un diari en un ritual especial: encén una espelma, usa el teu bolígraf favorit, prepara una tassa de te o cafè calent… aquest és el teu moment. Relaxa’t després d’un llarg dia amb temps de qualitat per a reflexions i presència plena. A través de l’escriptura reflexiva, desenvoluparàs una sorprenent capacitat per a identificar patrons i desencadenants en la teva vida. Aquesta nova autoconsciència et permet enfrontar-los de manera efectiva, no sols per a tu, sinó també en les teves interaccions amb els altres.
Els exercicis matinals t’ajudaran a establir les teves intencions per al dia. Comença amb la ment centrada i observa com els teus objectius cobren vida!
Res és massa insignificant
Res és massa insignificant quan es tracta de gratitud. L’escriptura reflexiva t’ajuda a desenvolupar aquesta consciència i assaborir els petits moments de la vida. Els pocs minuts que dediques a la gratitud es convertiran ràpidament en els moments més destacats del teu dia!
El disseny
La grandària de 15 x 23 cm (6×9 polzades) permet guardar-ho fàcilment en la teva bossa o motxilla per a portar-lo amb tu quan ho desitgis. El disseny minimalista i discret inspira creativitat, i la coberta suau i mat ho converteix en el company perfecte per al teu escriptori, taula de cuina o tauleta de nit, ideal per a aquestes últimes reflexions abans d’acabar el dia.
Beneficis de portar un diari personal
Estudis confirmen que portar un diari de gratitud s’associa amb una àmplia gamma de beneficis psicològics i emocionals:
- augmenta l’autoestima
- millora la qualitat del somni
- augmenta la capacitat de viure en el present
- augmenta la tranquil·litat i el mindfulnes
- augmenta el benestar general, així com la positivitat
- augmenta la concentració i la determinació
- augmenta la fortalesa interior
- redueix l’estrès i l’ansietat
- augmenta l’empatia i la compassió
- millora les relacions
- augmenta l’autoconeixement
El Diari de Gratitud detalladament
- El Diari de Gratitud té una estructura basada en mindfulness, amb seccions indicades per als matins i per a les nits respectivament. La rutina del matí t’ajuda a començar el dia de manera positiva i òptima, mentre la pràctica de la nit se centra en l’autoreflexió, a concloure el dia i marcar les intencions per a l’endemà.
- L’avaluació setmanal ens ajuda a desmuntar patrons de comportament i reaccions recurrents. Basant-te en les teves notes diàries, podràs identificar els millors moments, els obstacles (i el que vas aprendre d’ells), moments clau d’equilibri, tranquil·litat, fortalesa i determinació, així com fer un seguiment de les teves resolucions i els bons hàbits. Reforçaràs la teva autoimatge amb exercicis enfocats en la positivitat i l’autoacceptació.
- Al final del diari, un resum t’ajudarà a avaluar els beneficis obtinguts de l’exercici diari de gratitud, els reptes que has superat i el que aquesta rutina t’ha ensenyat.
- La pàgina reservada per a les teves notes i observacions personals et permetrà aprofundir una mica més en la teva experiència i en els teus pensaments.
Més detalls…
- La llista d’afirmacions et proporcionarà un impuls instantani d’energia positiva i és, a més, una eina potent a la qual puguis tornar sempre que vulguis o el necessitis; llegeix-la en veu alta, usa les teves frases preferides en les teves meditacions — o escriu-les en notes adhesives i envolta’t d’elles!
- El diari ve sense dates, perquè puguis començar —o fer pausa— quan vulguis.
- Estudis demostren que triguem una mica més de 2 mesos per a crear un nou hàbit. Per tant, el Diari de Gratitud de 90 dies no sols t’ajudarà a generar un bon hàbit, sinó que també et guiarà durant el procés cap a una versió més positiva, centrada i feliç de tu mateix/a. La inversió d’uns pocs minuts al dia tindrà un impacte enorme en el teu benestar i en la teva capacitat d’afrontar reptes en el teu dia a dia.
Compartir és estimar!
Recorda, compartir és estimar! El Diari de Gratitud és el regal perfecte. Feix clic aquí per a comprar el Diari de Gratitud per a un ser estimat!
Quan estàs agraït, la por desapareix i apareix l’abundància.
Tony Robbins