El Diario de Gratitud | de The Letter Lab

Cuando decidí tomarme en serio el hábito de escribir un diario hace unos años, me lancé a la búsqueda del diario de gratitud perfecto… solo para descubrir que ninguno de ellos (¡y hay una cantidad enorme de diarios por ahí!) tenía el diseño y las preguntas que buscaba.

El diario de gratitud ideal

Todos los diarios que examiné tenían las páginas fechadas, lo que significa que no puedes comenzar o terminar cuando quieres (y tendrías que dejar páginas en blanco si te saltas algunos días). Las preguntas me parecían poco inspiradoras, incluso aburridas, y muchas no estaban bien formuladas, ni seguían los últimos criterios en psicología. ¡El diseño era feo!… había o muy pocas o demasiadas páginas, el lomo no era flexible para escribir cómodamente, etc. ¿Qué hacer entonces? Exacto: ¡diseñas tú mismo el diario de gratitud ideal!

Los no negociables

Los no negociables que busco en un diario de gratitud son:

1. Simplicidad. Preguntas o prompts cortos y fáciles por la mañana, con la intención de evocar el estado de ánimo adecuado. ¡Es difícil seguir una nueva rutina! La mayoría de las veces nos rendimos, solo para sentirnos decepcionados de nosotros mismos, así que estos primeros pasos deben ser fáciles y realizables.
2. Las preguntas o prompts de la sección de noche deben tener un carácter más reflexivo, pero aún así poder completarse en unos pocos minutos. La rutina nocturna creará un estado positivo y agradecido, haciéndote sentir confianza y orgullo por tu progreso, pero también paciencia y indulgencia con tus contratiempos.
3. Los sumarios semanales son cruciales para el autoconocimiento. Identificar los desafíos, cómo los enfrentaste y las lecciones aprendidas es clave. El sumario semanal también debe hacer un seguimiento de tus buenos hábitos e identificar qué te da estabilidad frente a lo que te frena.
4. ¡Las citas inspiradoras y motivacionales son imprescindibles!
5. Páginas sin fechar. ¡Sin presión!
6. Diseños que cubren tres meses, que es el tiempo que sabemos que se necesita para crear un hábito.
7. Una sección de resumen final permite reflexionar sobre los beneficios de escribir un diario y los cambios que has experimentado.
8. Una página para notas personales. Tu espacio.
9. Una sección de afirmaciones para inspiración y motivación; unas palabras de aliento diarias.
10. Finalmente, la portada debe ser suave al tacto, el papel de color crema, el lomo flexible y el diseño discreto pero atractivo.

Et voilà!

Importante: la edición en castellano tiene todas las secciones, citas, afirmaciones y sumarios debidamente traducidos al español, aunque las fotos en este artículo sean de un ejemplar en inglés.

El Diario de Gratitud te permite desarrollar un hábito diario de agradecimiento y una perspectiva más positiva de la vida de forma fácil y placentera — ¡en solo unos minutos al día! Si esto te inspira, ¡haz clic aquí para conseguir tu ejemplar de el Diario de Gratitud de The Letter Lab y dale la bienvenida a más gratitud y alegría en tu vida!

El hábito de llevar un diario

Convierte tu hábito de llevar un diario en un ritual especial: enciende una vela, usa tu bolígrafo favorito, prepara una taza de té o café caliente… este es tu momento. Relájate después de un largo día con tiempo de calidad para reflexiones y presencia plena. A través de la escritura reflexiva, desarrollarás una sorprendente capacidad para identificar patrones y desencadenantes en tu vida. Esta nueva autoconciencia te permite enfrentarlos de manera efectiva, no solo para ti, sino también en tus interacciones con los demás.

Los ejercicios matinales te ayudarán a establecer tus intenciones para el día. ¡Comienza con la mente centrada y observa cómo tus objetivos cobran vida!

Nada es demasiado insignificante

Nada es demasiado insignificante cuando se trata de gratitud. La escritura reflexiva te ayuda a desarrollar esta conciencia y saborear los pequeños momentos de la vida. ¡Los pocos minutos que dedicas a la gratitud se convertirán rápidamente en los momentos más destacados de tu día!

El diseño

Nuestro Diario de Gratitud tiene el tamaño de 15 x 23 cm (6×9 pulgadas), medidas que permiten guardarlo fácilmente en tu bolso o mochila para llevarlo contigo cuando lo desees. El diseño minimalista y discreto inspira creatividad, y la cubierta suave y mate lo convierte en el compañero perfecto para tu escritorio, mesa de cocina o mesita de noche, ideal para esas últimas reflexiones antes de terminar el día.

Beneficios de llevar un diario personal

Estudios confirman que llevar un diario de gratitud se asocia con una amplia gama de beneficios psicológicos y emocionales:

• aumenta la autoestima
• mejora la calidad del sueño
• aumenta la capacidad de vivir en el presente
• aumenta la tranquilidad y el mindfulness
• aumenta el bienestar general, así como la positividad
• aumenta la concentración y la determinación
• aumenta la fortaleza interior
• reduce el estrés y la ansiedad
• aumenta la empatía y la compasión
• mejora las relaciones
• aumenta el autoconocimiento

El Diario de Gratitud en detalle

• El Diario de Gratitud tiene una estructura basada en mindfulness, con secciones indicadas para las mañanas y para las noches respectivamente. La rutina de la mañana te ayuda a empezar el día de manera positiva y óptima, mientras la práctica de la noche se centra en la autorreflexión, en concluir el día y marcar las intenciones para el día siguiente.
• La evaluación semanal nos ayuda a desmontar patrones de comportamiento y reacciones recurrentes. Basándote en tus notas diarias, podrás identificar los mejores momentos, los obstáculos (y lo que aprendiste de ellos), momentos clave de equilibrio, tranquilidad, fortaleza y determinación, así como hacer un seguimiento de tus resoluciones y los buenos hábitos. Reforzarás tu autoimagen con ejercicios enfocados en la positividad y la autoaceptación.
• Al final del diario, un resumen te ayudará a evaluar los beneficios obtenidos del ejercicio diario de gratitud, los retos que has superado y lo que esta rutina te ha enseñado.
• La página reservada para tus notas y observaciones personales te permitirá profundizar un poco más en tu experiencia y en tus pensamientos.

Más detalles…

• La lista de afirmaciones te proporcionará un impulso instantáneo de energía positiva y es, además, una herramienta potente a la que puedas volver siempre que quieras o lo necesites; léela en voz alta, usa tus frases preferidas en tus meditaciones — ¡o escríbelas en notas adhesivas y rodéate de ellas!
• El diario viene sin fechas, para que puedas empezar —o hacer pausa— cuando quieras.
• Estudios demuestran que tardamos un poco más de 2 meses para crear un nuevo hábito. Por lo tanto, el Diario de Gratitud de 90 días no solo te ayudará a generar un buen hábito, sino que también te guiará durante el proceso hacia una versión más positiva, centrada y feliz de ti mismo/a. La inversión de unos pocos minutos al día tendrá un impacto enorme en tu bienestar y en tu capacidad de afrontar retos en tu día a día.

¡Compartir es querer!

Recuerda, ¡compartir es querer! El Diario de Gratitud es el regalo perfecto. ¡Haz clic aquí para comprar el Diario de Gratitud para un ser querido!

Cuando estás agradecido, el miedo desaparece y aparece la abundancia.

Tony Robbins