Tacksamhetsdagboken | från The Letter Lab

För ett par år sedan bestämde jag mig för att börja skriva tacksamhetsdagbok. Jag gav mig således ut på jakt efter den perfekta boken… bara för att upptäcka att ingen av dem (och det finns enorma mängder dagböcker därute!) hade den layout och det upplägget som jag var på jakt efter.

Den perfekta tacksamhetsdagboken

Alla dagböcker jag undersökte var antingen daterade, vilket innebar att jag inte kunde börja eller sluta när jag ville (och skulle behöva lämna tomma sidor om jag missade några dagar), eller på annat sätt begränsande. Frågorna kändes oinspirerande, tråkiga eller helt enkelt dåligt uttänkta. Layouten var ful (!), det fanns antingen för få eller för många sidor, pärmen var stel och hindrade bekvämt skrivande, och så vidare. Så vad gör man? Exakt: du designar själv den perfekta tacksamhetsjournalen!

Icke förhandlingsbara element

Elementen som inte är förhandlingsbara i en tacksamhetsdagbok är enligt mig följande:

1. Enkelhet. Morgonuppgifterna ska vara direkta och enkla och ha som syfte att frammana rätt humör och sinnesstämning. Det är svårt att hålla fast vid en ny rutin! Det är lätt att ge upp, vilket snabbt leder till besvikelse, så de här första stegen behöver kännas enkla och genomförbara.
2. Sidorna som är tillägnade kvällen ska vara av en mer reflekterande, eftertänksam karaktär, men de bör fortfarande inte ta mer än några minuter att fylla i. Kvällsrutinen ska ge en positiv och tacksam känsla, du ska känna dig både trygg och stolt över dina framsteg, men också överseende och förlåtande mot eventuella bakslag.
3. Veckoöversikter är A och O för god självkännedom. Att urskilja utmaningar som uppstått under veckan, se eventuella mönster i hur du hanterat dem och vilka lärdomar du drog av dem är värdefulla insikter. Veckoöversikten bör även hålla koll på dina goda vanor och understryka både vad som gav påfyllnad och vad som höll dig tillbaka.
4. Inspirerande och motiverande citat är ett måste!
5. Inga daterade sidor. Ingen press eller ramar.
6. Layouten ska omfatta tre månader, vilket är den tid det tar att bygga en vana.
7. En avslutande sammanfattningsdel ger möjlighet att kartlägga positiva inslag som dagboksrutinen tillfört och ge en klar översikt över din nya vana!
8. En sida för personliga anteckningar. Din dagbok, dina tankar.
9. Affirmationer för inspiration, pepptalk och dagliga positiva knuffar!
10. Avslutningsvis bör omslaget vara mjukt och behagligt, pärmen flexibel, pappret off-white och av bra kvalitet och formgivningen diskret men tilltalande.
11. Et voilà!

Obs! Tacksamhetsdagbokens olika sektioner, citat och affirmationer är på engelska.

Tacksamhetsdagboken gör det enkelt och roligt att utveckla en god vana och en mer positiv syn på livet – på endast några minuter om dagen! Känner du dig inspirerad? Klicka här och beställ ditt exemplar av The Letter Labs Tacksamhetsdagbok och ta emot mer tacksamhet och glädje i din vardag!

Tacksamhetsdagboken som vana

Gör din dagboksstund till en speciell ritual: tänd ett ljus, använd din favoritpenna, brygg en god kopp te eller kaffe… det här är din stund. Varva ner efter en lång dag med värdefull reflektionstid. Genom dagboksrutinen kommer du att utveckla en häpnadsväckande förmåga att identifiera mönster och triggers i ditt liv. Denna självkännedom ger dig kraft att hantera dem på bästa sätt, inte bara för dig själv utan även i dina relationer med andra.

Morgonövningarna hjälper dig att sätta dina intentioner för dagen. Börja med ett fokuserat sinne och se din önskade verklighet ta form!

Ingenting är för obetydligt

Ingenting är för obetydligt att vara tacksam för. Att skriva tacksamhetsdagbok hjälper dig att utveckla ditt medvetande och njuta av de små sakerna i livet. Den korta stund det tar att ägna dig åt dagboken kommer snart att bli dagens höjdpunkt!

Formgivningen

Tacksamhetsdagbokens format (15×23 cm) gör den enkel att stoppa ner i väskan eller ryggsäcken de dagar du vill ha den med dig. Den diskreta, minimalistiska formgivningen inspirerar till kreativitet och det mjuka, matta omslaget gör den till den perfekta följeslagaren på skrivbordet, köksbordet — eller nattduksbordet för de sista tankarna innan läggdags.

Fördelarna med att skriva tacksamhetsdagbok

Vetenskaplig forskning har påvisat att regelbundet tacksamhetsdagbok-vana medför en rad psykologiska och känslomässiga fördelar:

• ökad självkänsla
• bättre sömn
• bättre förmåga att leva i nuet
• ökat lugn och mindfulness
• ökad beslutsamhet och fokus
• ökad inre styrka
• minskad stress och ångest
• ökad empati och medkänsla
• bättre relationer
• ökad självinsikt

Tacksamhetsdagboken in i detalj

• Tacksamhetsdagbokens har mindfulness-grundad layout med separata sektioner för morgon och kväll. Morgonrutinen ger dig en positiv och optimerad start på dagen, medan kvällsrutinen fokuserar på självreflektion, att summera dagen och sätta dina intentioner inför morgondagen.
• Veckoöversikten är perfekt för att bryta ner beteendemönster och återkommande triggers. Med hjälp av dina dagliga anteckningar kommer du att identifiera höjdpunkter och utmaningar (och vad du lärde dig av dem), nyckelstunder av lugn & balans, styrka & beslutsamhet, samt hålla koll på dina förväntningar och goda vanor. Du kommer att stärka din självbild med övningar som fokuserar på positivitet och självacceptans.
• I slutet av dagboken hjälper en sammanfattning dig att utvärdera vad tacksamhetsrutinen tillfört din vardag, vilka utmaningar du har tacklat och vad du lärt dig om dig själv.
• En extra sida för dina personliga anteckningar och observationer ger dig utrymme att fördjupa dig ytterligare i dina erfarenheter och tankar.

Ännu mer in i detalj…

• Affirmationslistan ger dig en snabbverkande kick av positiv energi och är ett kraftfullt verktyg att återvända till så ofta du vill eller behöver. Läs den högt, använd dina favoritmeningar när du mediterar, skriv dem på lappar och klistra dem på spegeln, kylskåpet… överallt!
• Sidorna i Tacksamhetsdagboken är odaterade, vilket innebär att du böjra använda dagboken när som helst under året och även ta en paus utan att behöva slösa bort sidor.
• Forskning visar att det tar tolv veckor att skapa en ny vana. Den här 90 dagar långa Tacksamhetsjournalen hjälper dig inte bara att bygga en hälsosam vana, utan också att guida dig på resan mot ett mer positivt, fokuserat och tacksammare jag. Att investera några få minuter om dagen i dig själv har en enorm inverkan på ditt välbefinnande och din förmåga att möta vardagens utmaningar.

Delad lycka är dubbel lycka!

Kom ihåg, delad lycka är dubbel lycka! Tacksamhetsdagboken är en perfekt present som uppskattas av alla åldrar. Klicka här för att beställa ett exemplar till någon du bryr dig om.

When you are grateful, fear disappears and abundance appears.

Tony Robbins